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心理调适第四辑:关爱心灵,助力抗疫

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  前 言

  近日,衢州的抗疫战进入了攻坚期,人们的心理抗疫也十分关键。党校的心理防疫系列微视频推出后,受到了来自各行业不同人群的关注,也收到了许多朋友的咨询。在此挑选一些有代表性的咨询问题,经过隐私及细节处理,为有需要的朋友们呈上,以供参考。

  本期和大家一起交流的三位红色学府心理志愿服务队队员分别为:中共衢州市委党校国家二级心理咨询师陈柳月;中共开化县委党校国家二级心理咨询师林菲;中共常山县委党校国家二级心理咨询师张铨金!

  问题一

  提问者:“我发现疫情期间自己很容易情绪失落、没有耐心,对身边人也比较烦躁,做事有力不从心的感觉,该怎么办?”

  陈老师:“随着疫情时间延长,很多人处于身心极度疲惫的状态,会产生强烈的无助感。在无助面前,一部分人会变得抑郁,情绪低落;另一部分人则会以烦躁、愤怒的形式发泄出来。这些焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等负面情绪会影响到我们的正常生活。无论身体多么健康、心理多么坚强的人,长期处在压力环境下,都有可能出现您这种情况,这是十分正常的,不要为此感到太大的心理负担。”

  提问者:“我明白了,那现在我应该如何调节自己的情绪呢?”

       张老师:“我们可以从以下几个方面进行:首先,你可以多做一些让你放松身心的事情,例如运动、绘画、听音乐、做家务等。当然,如果感到负面情绪很多,也可以痛痛快快地哭一场;其次,要维持原有的作息规律,按时起床、吃饭,保证良好的睡眠,同时加强自身的运动锻炼。这样既可以提高免疫力,又能很好地减少负面情绪;第三,如果有合适的倾诉对象,可以和对方好好聊一聊,倾诉自己内心的想法和情绪。相信经过积极的自我调适,你一定能战胜负面的情绪,让自己慢慢放松下来。”

  问题二

  提问者:“这两天我们小区里很多邻居突然变成了红码或黄码,每天公布的流调轨迹感觉离自己越来越近了,甚至还有重合点,我很担心、焦虑,晚上都睡不着觉。”

  林老师:“疫情没有正式结束之前,担心是人们最常见的心理特征之一:担心周围是否有病毒携带者;担心防护措施是否到位;担心疫情是否能得到控制……特别是身边有确诊病例或居家隔离人员时,担忧情绪会被放到最大。过多的担心和焦虑,会导致我们的身体有反应,最常见的就是食欲下降、睡眠质量变差等。当我们精神高度紧张的情况下,容易出现你所说的这些症状。”

  提问者:“好几天睡不好觉,我感觉白天都没有精神,很难受。那我该怎么办呢?”

  陈老师:“首先,你要先试着减少担忧情绪。你可以花点时间和家人一起回忆,是否与邻居有过近距离接触,一一进行排查;可以通过确认一些信息——如最新的核酸检测结果和健康码的颜色——让自己稳定下来;可以在日常生活中,通过减少外出和科学防护等方式来保护自己。其次,入睡前不要长时间使用电子产品(如刷抖音、看疫情相关新闻等),避免大脑过于亢奋难以入睡;下午或晚上不要摄入可能令人兴奋的食物如咖啡或茶,临睡前也不要过多过强的运动;第三,睡前练习深呼吸,慢慢扩张胸腔,吸入空气,然后憋气一会,再慢慢地呼出空气,重复五六次,会感觉很放松,可以帮助睡觉。白天如果还是没有精神,可以抓住中午的休息时间午睡半个小时,恢复精力。”

  问题三

  提问者:“我是居家隔离人员,通过手机、电视看到每天的确诊病例都有新增,心理感到非常恐慌,很害怕自己也会是其中一员。”

  林老师:“与普通居民相比,由于种种原因需要在家隔离,这让你承受了更大的心理压力。一方面担心自己被确认而连累亲友,另一方面又希望能尽快排除感染回归正常生活。特别是面对可能被感染的情况时,内心会产生对死亡的恐惧,这是人体面对威胁的自然反应。只有当现实中的疫情被控制住了,或者病毒完全消失了,我们心理上的恐慌才会完全消失。”

  张老师:“隔离期间,尽量转移自己的注意力,让自己动起来,做一些自己平时想做但没时间做的事。跟其他人一样,居家期间,我们首先需要保持健康的生活作息和运动习惯;其次,要减少负面信息的输入,不过度关注疫情信息,减少压力来源;同时,在隔离期间,可以和信任的亲朋好友诉说自己的烦恼和忧愁,释放你的负面情绪。“

  陈老师:“当然,也可以尝试一些心理稳定技术,来帮助你缓解紧张和恐慌的情绪,例如视频中的正念冥想技术就是一种很好的方法,帮助你把注意力放在当下,而不是放在过去的遗憾和未来的担忧中。”

  问题四

  提问者:“我这段时间都在社区做防疫工作,发现总是有居民不配合,或者抱怨我们工作做的不到位。我们已经尽最大努力去解决他们的问题了,为什么他们还不满意?”

  林老师:“疫情期间您为了“大家”,离开“小家”,投入到一线抗疫工作,非常感谢你的辛苦付出!我想绝大多数居民都能理解和配合你们的工作。少数人会抱怨的原因有很多,可能是现实问题导致他们产生消极情绪,例如经济问题、孩子在家学习问题等;也有可能是本身的人格因素,如完美型的人要求高标准严。在你的工作岗位上你已经力所能及,居民不满意不一定是由于你的工作做得不到位,所以这个时候不用太苛责自己。在这个特殊时期,我们既要认清大局,也要认识到个人的局限。力所能及,能做多少做多少,为所当为,为所能为。”

  提问者:“嗯。工作忙的时候我觉得累,很想早点休息,但回到家里又不知道为什么感觉烦躁,晚上休息也睡不好。这是为什么呢?”

  张老师:“在疫情的大环境之下,繁重而紧急的防疫工作接踵而至,超负荷工作带来的疲惫感、体力耗竭会导致我们易怒、烦躁,有些人在处理过重工作任务时会过度亢奋,影响睡眠。回家后要尽快从当天的工作中抽离出来,尽可能多一些时间放松身心。出现焦虑、烦躁等消极情绪也不要着急,可以通过自己喜欢的方式来排解,例如:运动、看书、冥想等。社区防疫是非常有价值的事情,也是疫情防控中一种重要的防疫措施。对此,要相信自己,坚定信心,同心抗疫,我们最终将取得胜利!”

  温馨提示 :

  如果你发现通过以上介绍的自我调节方式均不能解决问题,且日常工作及生活已受到严重影响时,需要寻求相关专业人员的帮助,可以拨打浙江省统一心理援助热线电话:96525。

  盼山河无恙,岁月安康!